فقدان الدهون: لماذا الميزان ليس الأفضل لقياس مستوى التقدم في حرق الدهون؟
عندما يتعلق الأمر بتحديد نتائج فقدان الدهون ، فإن الميزان لا يروي القصة كاملة. تعرف على عيوب الميزان والبدائل الأفضل:-
عندما تعمل بجد على نظامك الغذائي وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام . فأنت بالتأكيد تكون متحمس بشأن النتائج التي توشك على تحقيقها. ولكن عندما يتعلق الأمر بتتبع هذه النتائج فعليًا ، ماذا تفعل؟
إذا كنت مثل الكثيرين ، فبالتأكيد أول شيء تفعله هو أن تخطو على الميزان . نعم لا يوجد خطأ في استخدام الميزان ، ولكن أنت بحاجة إلى فهم بعض الأشياء عنه.
يعتقد الكثير من المتدربين أن الميزان هو أفضل ما يحدد مستوى تقدمهم ، لكن هذا غير صحيح تمامًا. في الواقع ، قد يؤدي استخدام الميزان إلى إعاقة نتائجك فقط لأنه قد يتسبب في استسلامك للإحباط.
كم مرة صعدت على الميزان ، ولم يعجبك ما رأيته ، وكدت أن تستسلم تماما؟ كثيرا أليس كذلك؟
انت لست وحدك.
في حين أن هناك وقتًا ومكانًا للميزان ، إلا أنه في الحقيقة ليس أفضل حكم على تقدمك ، لذا من المهم أن تضع بعض العوامل الأخرى في الاعتبار إذا اخترت استخدامه.
من فضلك اسمح لي أن أشرح هذا المفهوم بمزيد من التفصيل حتى لا تجد نفسك متشبثًا به.
عند التحدث عن فقدان الوزن فإن العامل الأكثر أهمية لفقدان الدهون بنجاح هو صنع عجز في السعرات الحرارية باستمرار. يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب للحفاظ على وزن جسمك الحالي.
ما الذي يقيسه الميزان..!!
أولاً ، هل سألت نفسك عن المقياس الذي يقيسه الميزان . هذا يبدو بسيطًا: الميزان يقيس وزن جسمك.
بمعني . أنه يقيس مقدار الكتلة الإجمالية التي تمتلكها -إجمالي وزن الجسم – ، وما لا يقيسه الميزان هو مقدار الدهون لديك أو مقدار العضلات التي تحافظ عليها.
وهذه مشكلة كبيرة. العديد من المتدربين ، عند بدأ برنامج تدريبي ، سوف يكتسبوا بالفعل العضلات ويفقدن الدهون. في حين أنهم لا يقومون بتحويل الدهون إلى عضلات (لأن هذا شيء غير ممكن من الناحية الفسيولوجية) ، فإنهم يغيرون تكوين أجسامهم مع الحفاظ على نفس الوزن أو حتى زيادة الوزن. إذا كنت قادرًا على بناء عضلات أكثر مما تفقده من الدهون ، فقد ترى أن الرقم على الميزان يرتفع.
سيعتقد الكثيرون أنهم أخطأوا بشكل فظيع ، في حين أن هذا في الواقع أمر جيد للغاية. بناء المزيد من الكتلة العضلية إنه لأمر رائع لأنه يساعد في منحك منحنيات وشكلًا يبدو رياضيا وأكثر رشاقة ، كما يساعد على تزويدك بالقوة الكافية للقيام بالأنشطة اليومية.
أولئك الذين لديهم المزيد من العضلات لن يشعروا بالإرهاق بسبب الأنشطة اليومية ، وقد يجدون أنهم يتحركون أكثر خلال اليوم ، ويحرقون المزيد من السعرات الحرارية ويرون فقدانا أكبر للدهون نتيجة لذلك.
القوة مثيرة – إنها حقيقة يجب أن تضعها في اعتبارك. لذلك عندما ترى أن الميزان يرتفع ، إذا كنت تعمل بجد على برنامج تدريبي جاد وتتناول الطعام بشكل جيد ، فعليك بالفعل الاحتفال ، وليس توبيخ نفسك.
العوامل المؤثرة على المقياس:-
شيء آخر يجب معرفته وتذكره هو أن العديد من العوامل تؤثر على وزن الميزان الخاص بكك ، مثل أنك إذا مارست تمرينًا شاقًا إضافيًا يومًا ما ، فقد تكون أثقل على الميزان في اليوم التالي؟
هذا صحيح. والسبب في ذلك هو الالتهاب الناجم عن الألم الذي يحدث بعد التمرين، من الطبيعي تمامًا بعد تمرين مكثف للساق ، على سبيل المثال ، أن تلاحظ تحديدًا أقل للعضلات في ساقيك وأن تكون أثقل بمقدار قليل . هذا فقط لأن جسمك يعمل بجد للإستشفاء والمناطق المتأثرة بالتمرين أصبحت “منتفخة” بعض الشيء الآن. هذا بسبب احتفاظ الجسم بمزيد من السوائل لإستشفاء هذه الصدمة من التمرين . امنحها يومين وستعود إلى طبيعتك و سيعود الميزان أيضًا إلى حيث كان أو أقل .
تشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤثر على قياس الميزان الإجهاد وقلة النوم. هل تعلم أنه إذا لم تنم بشكل كافٍ في الليل ، فقد يتشبث جسمك بالوزن أكثر مما تفعل؟ وستصاب بحالة يطلق عليها (ثبات الوزن)
انها حقيقة. هذه كلها عوامل يجب تذكرها كل صباح عندما تخطو على الميزان.
بدائل الميزان لقياس أفضل:-
إذا قررت عدم الاعتماد علي الميزان ، فما الذي يجب أن تستخدمه؟ حقيقة إن أفضل قياسات لتتبع تقدمك هي كيف تناسب ملابسك ، وكيف يبدو جسمك ، وقياسات جسمك. هذا كله يحكي قصة أكثر اكتمالا.
عندما تنظر إلى شكل جسمك ، على سبيل المثال ، يمكنك معرفة ما إذا كنت تبدو أفضل أم لا ، وهل ترى المزيد من تحديد العضلات من ذي قبل أم لا؟ إذا كانت الإجابة بنعم فالنتائج جيدة ، فقد فقدت دهون الجسم وأنت تسير في الإتجاه الصحيح .
عندما تستخدم هذه العوامل ، سواء بالاقتران مع الميزان أو بدونه ، سترى بنفسك الحقيقة ، والميزان مفيد فقط عندما تؤخذ هذه العوامل الأخرى في الاعتبار.
لاحظ أنه لا يحدث فقدان الوزن في فترة 24 ساعة .
خذ قياسات منتظمة ، وقم بتصوير تقدمك ، وانتبه لملاءمة ملابسك. يجب استخدام الميزان فقط بعد أخذ واحد أو أكثر من هذه الأشكال الأخرى من القياسات.
إذا كان بإمكانك فعل ذلك، فلا يجب أن تعيقك المفاهيم الخاطئة التي تنتقص من التقدم الذي تراه.