إذا كنت تبحث فقط عن أسرار فقدان الدهون وتعمل بشكل أكثر جدية وعلى الرغم من ذلك تتوقف نتائجك عند حد معين وتلاحظ عدم وجود تطورات مع مرور الوقت؟ فسوف تتعرف اليوم على مجموعة من الأخطاء التى من المحتمل الوقوع بها.
قد تشعر بالإحباط واليأس والارتباك بشأن ما يجب عليك فعله بعد ذلك . أو ربما تظن أن هناك نوع من التستر على بعض الأمور الخفية التى تمنعك من معرفة الأسرار الحقيقية لفقدان الدهون.
السر هو أنه لا يوجد سر. أنت بحاجة إلى نتائج وليس حيل.
فيما يلي 9 طرق قد تسبب لك إفساد جهودك في خسارة الدهون. لا توجد تفسيرات معقدة هنا ، فقط ممارسات بسيطة قد تنتهكها دون أن تشعر بل قد تظن أنك تفعل كل شئ كما يجب فعله ، ولكن على عكس الحقيقة .
1- عدم التدريب بما فيه الكفاية :
2- تناول البروتين بقدر غير كافي :
3- عدم التدريب بشكل صحيح :
4- الكثير من تمارين القلب :
5- لا تأكل ما يكفي :
6- الوجبات نظيفة جدا :
7- الإعتماد على نظام غذائي دوري واحد :
8- عدم التلاعب بالسعرات الحرارية:
9- عدم تناول الدهون:
1- عدم التدريب بما فيه الكفاية :
إذا كنت تتدرب لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، فأنت ببساطة لا تتدرب بما يكفي. من أجل حدوث حرق دهون خطير ، يجب أن تتمرن معظم أيام الأسبوع – ويفضل أن يكون ذلك 4 أو 5 أيام.
إن إعطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أولوية أكبر في معظم أيام الأسبوع سوف يحافظ على رفع معدل حرق الدهون وسيمكنك من تناول كميات مناسبة من الطعام دون تجويع نفسك. جلسة الكارديو القصيرة 2 أو 3 مرات في الأسبوع ليست مجهودًا كافيًا للوصول لهدفك المنشود .
2- تناول البروتين بقدر غير كافي :
من المرجح أنك سمعت هذه العبارة من قبل: (ركز على البروتين. (وهي ليست فقط لبناء العضلات. يعمل البروتين الذي تحصل عليه من مصادر الأطعمة المتنوعة على إبقائك ممتلئًا (مشبعًا) لفترة أطول ، مما سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، ويقوي جهاز المناعة لديك ، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تحت السيطرة.
تأكد من تناول الكثير من الأسماك والدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون وبروتين مصل اللبن والبيض مع كل وجبة. عندما تتناول كمية كافية من البروتين ، لن تميل إلى تناول المزيد من الأطعمة السكرية التي تدمر الجسم.
3- عدم التدريب بشكل صحيح :
إذا كنت تعتقد أن التدريب العالي فقط هو أكثر ملاءمة لحرق الدهون ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير تفكيرك. وجود المزيد من العضلات يحرق المزيد من الدهون . فكر في أنسجة عضلاتك كأعضاء كبيرة لحرق الدهون. كلما رفعت أكثر ، كلما حصلت على معدل حرق أكبر. بالطبع هذا جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي سليم وبعض تمارين القلب.
4- الكثير من تمارين القلب :
القليل من الكارديو هو شيء عظيم. يحسن صحة القلب ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من الدورة الدموية. لكن بالنسبة لأولئك منكم الذين يبدو أنهم يعيشون على على تمارين القلب الكثيفة ، لدي اقتراح واحد فقط: توقف.
كما قلت ، القلب هو شيء جيد ، ولكن الكثير سوف يتركك مستنزفًا ومهزومًا. ركز على التوازن بين تدريبات المقاومة والنظام الغذائي والقلب ، وستحصل على نتائج أفضل.
5- لا تأكل ما يكفي :
هناك اعتقاد خاطئ آخر هو أنه يجب عليك تجويع نفسك لتفقد الوزن غير المرغوب فيه. نعم ، في بعض الأحيان يكون نقص السعرات الحرارية ضروريًا ، ولكن القليل من الطعام سيبطئ عملية الأيض ويوقف فقدان الدهون بشكل مزعج. تأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لأهدافك.
بمجرد انخفاض السعرات الحرارية ، تتفاعل هرموناتك مع هذا الأمر وتسبب آثارًا ضارة. وهي الحفاظ على السعرات الحرارية وتخزينها على شكل دهون. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتجنب الأطعمة غير المرغوب فيها ، وحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك تحت السيطرة . (يفضل استشارة خبير التغذية لديك)
6- الوجبات نظيفة جدا :
زلة أخرى هي الأكل النظيف جدا. نعم ، من الجيد تناول نظام غذائي صحي مليء باللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والدهون الصحية. لكن تناول الطعام بشكل صارم سيؤدي إلى توقف حرق الدهون.مع مرور الوقت ، إنه نفس مفهوم تناول القليل جدًا من الطعام وقد يؤدي هذا إلى عدم تناول ما يكفي من الطعام.
لذلك يجب أن تحصل على يوم غش أو وجبة فري من حين لآخر ليس فقط لزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن أيضًا للحصول على مكافئه اسبوعية أو بين الحين و الآخر خلال كل هذا النظام الغذائي
7- الإعتماد على نظام غذائي دوري واحد :
هل تشعر وكأنك كنت تتبع نظامًا غذائيًا واحدا إلى الأبد؟ هل تشعر وكأنك اللى بتبات فيه بتصبح فيه؟ ربما تستمر في تقليل السعرات الحرارية مرارًا وتكرارًا على أمل الحصول على ما يناسبك بشكل صحيح..! حان الوقت للتوقف والتفكير بشكل مختلف البدأ من جديد.
ابدأ بنظام غذائي بسيط ومتوازن مليء بالأشياء الجيدة التي ذكرتها سابقًا. كل ما عليك هو تناول طعام صحي فهناك الكثير والكثير من الطعام الصحي، وتجنب الأطعمة غير المرغوب فيها ، وتأسيس عادات إيجابية. توقف عن “اتباع نظام غذائي” واحد وقم بتجديد نظامك الغذائي كل أسبوع أو أسبوعين حتى تعطي للجسم فرصة بالاستفادة بمصادر الغذاء المتنوعة وكذلك لعدم الوصول لمرحلة الملل من الروتين اليومي .
إليك نصيحة سريعة: اختر نظامًا غذائيًا ، ولكن تأكد من أنه صحي ومناسب لك . بعد ذلك ، التزم به لفترة وقم بإجراء تعديلات صغيرة على طول الطريق. الطريقة الوحيدة التي ستعرف بها ما إذا كان هناك شيء يعمل أم لا هي منح نظامك الغذائي متسعًا من الوقت.
8- عدم التلاعب بالسعرات الحرارية:
إن تناول نفس الأشياء واستهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية يومًا بعد يوم سيقودك في النهاية إلى حالة من الروتين . فالجسم متكيف للغاية ويعمل دائما على الوصول للتكيف ، سيبدأ تدريجياً في إيقاف جهود فقدان الدهون الخاصة بك .
لذلك قبل وصول الجسم لمرحلة الثبات والتكيف يجب عليك تغيير مقدار السعرات الحرارية ، ومثال ذلك اللعب بنسبة الكربوهيدرات على حد الخصوص . يمكنك ببساطة الحصول على كمية محددة من الكربوهيدرات في أيام التدريب ثم خفض الكميات في أيام عدم التدريب. بهذه الطريقة يمكنك كسر الروتين والبدء في الحصول على النتائج مرة أخرى.
9- عدم تناول الدهون:
تحتاج الدهون. بسيطة ونقية. لماذا ا؟ تساعد الدهون في تنظيم مستويات الهرمونات ، وتساعد في إنتاج الطاقة ، وتساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي. كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول مع تناول البروتين بكميات كبيرة.
ابحث عن مصادر صحية مثل الأفوكادو وزبدة المكسرات وجميع أنواع المكسرات وزيوت الزيتون وزيت السمك. إن التخلص من الدهون في نظامك الغذائي بالكامل ليس بالأمر الحكيم لأنه أحد أهم المغذيات الكبيرة. لقد ولت أيام النظام الغذائي الخالي من الدهون. ابحث عن التوازن.
