قم بتحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب من خلال هذه التدريبات. بالإضافة إلى أنك ستتمكن من تحسين المهارات البدنية التي ستساعدك على تحسين قدرتك الرياضية بشكل عام  .

هناك فوائد لأداء تمارين الكارديو علي جهاز المشي أو الدراجة الرياضية أو أي جهاز لأداء التمارين الرياضية ، ولكن دعونا نواجه الحقائق – يمكن أن تكون هذه التدريبات نمطية بعض الشئ وقد تكون اصبت بالملل من تكرارها بهذا الشكل النمطي .

لحسن الحظ ، يمكنك أداء مجموعة من التدريبات المشابهة.  هناك مجموعة من التمرينات السهلة والتي تناسب حتى المبتدئين والتي عند قيامك بتجميعها سويا في تمرين واحد وبشكل مكثف يمكن أن تعطيك نتائج مذهلة وغير متوقعة . هذه التمرينات يمكنك اضافتها الى حصتك التدريبية بشل أو بأخر أو القيام بها منفردة إذا لم يتاح لك الوقت ، وسوف تري نتائجها بنفسك .

 لن تساعدك هذه التدريبات على تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية  وزيادة معدل ضربات القلب فحسب ، بل ستتمكن من تحسين المهارات المختلفة التي ستساعدك على تحسين قدرتك الرياضية بشكل عام. 

أيضا بالنسبة لأولئك الجدد في التدريب أو لمن لم يعتاد القيام بمثل هذه التمارين بشكل مجمع عالى الكثافة ، سوف تساعدك في زيادة القدرة على التحمل ، وحرق السعرات الحرارية ، وصدمة الجسم ، وتحدي نفسك وذلك بسبب ضغط الوقت و بمعنى آخر المدة الزمنية القصيرة اللازمة للقيام بهذه التمارين .