إذا كان عليك اختيار طريقة واحدة لتحقيق فقدان الدهون ، فهل يكون ذلك من خلال نظامك الغذائي أو من خلال ممارسة الرياضة؟ دعونا نناقش أيهما أكثر أهمية.
عند التحدث عن فقدان الوزن فإن العامل الأكثر أهمية لفقدان الدهون بنجاح هو صنع عجز في السعرات الحرارية باستمرار. يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب للحفاظ على وزن جسمك الحالي.
يمكن تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق:
1. تقليل المدخول من الطعام .
2. زيادة استهلاك السعرات .
3. مزيج من النقطتين 1 و 2 .
إذا كنت تعاني من عجز في السعرات الحرارية باستمرار ، فستفقد الدهون. بسيط جدا ، أليس كذلك ؟!
إذن ، ما هي أفضل طريقة لتحقيق عجز في السعرات الحرارية؟ النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة؟
يحب الكثير من المدربين إعطاء النسب المئوية لوصف مساهمة النظام الغذائي والتمارين الرياضية. على سبيل المثال ، يقال كثيرًا أن فقدان الدهون هو 80٪ من النظام الغذائي و 20٪ من التمارين الرياضية .
ولكن: إذا كنت ترغب في تحسين نتائجك ، فسوف تنتبه لكليهما. في هذا الصدد ، أؤيد بشدة القول بأن فقدان الدهون يعتمد على النظام غذائي بنسبة 100٪ والتمرين بنسبة 100٪ .
عندما تأكل وتتدرب هناك تأثير متناوب بين تقليل السعرات وحرق السعرات ويؤدي ذلك لفقدان الدهون بطريقة مثالية ، علاوة على صناعة جسم رشيق بمظهر جيد . بمعنى آخر ، تبدو أكثر روعة عندما تجمع الإثنين ، هذا لأنك لا تفقد الدهون فحسب ، بل تحافظ أيضًا على كتلة العضلات . في رأيي ، هذا هو الهدف الحقيقي لمرحلة فقدان الدهون المعقولة للمتدربين المهتمين باللياقة البدنية.
ولكن ماذا لو كان عليك اختيار واحد فقط؟ الذي يمنحك المزيد من الدوي لجهودك؟
بالنسبة للنظام الغذائي:
إن خفض السعرات الحرارية أسهل بكثير من حرقها. إن تناول الطعام بطريقة أكثر ذكاءً لصنع عجز بمقدار 500 سعرة حرارية يتطلب درجة معينة من ضبط النفس ، ولكن يمكن تحقيقه للجميع. ومع ذلك ، فإن حرق 500 سعر حراري من خلال التمرين يتطلب استثمارًا كبيرًا في الوقت والجهد.
على سبيل المثال ، اذا كان معدل الجهد المبذول في الأسبوع لحرق نص كيلو من الدهون والتي تحتوى على 3500 سعره حرارية هو الجري مسافة حوالى 7 كيلومتر فأنت ستحتاج للجري يوميا حوالي 1كيلو متر لمده أسبوع لتقوم بحرق نص كيلو من الدهون .
ببساطة تظهر الأبحاث أن التمرين وحده غير فعال بالنسبة للشخص العادي .
بالنسبة للتمرين:
إن حرق السعرات الحرارية من التمارين الرياضية ليس مرتفعًا كما يعتقد الكثير من الناس ، إلا أنه يلعب دورًا في فقدان الدهون . ولكن يجب اتباع نظام غذائي جيد ومناسب لأن لا يمكنك التخلص من اتباع نظام غذائي سيء.بواسطة ممارسة التمارين وحسب .
مع ذلك ، لا يزال من الجدير بالذكر أن التدريب الشاق يساهم في إنفاق الطاقة وعمل عجز فى السعرات الحرارية.
التمرين هو عنصر مهم في زيادة فقدان الدهون مع تقليل فقدان العضلات. بدونها ، هناك احتمال كبير أن يكون جزء كبير من فقدان الوزن ناتجًا عن كثافة العضلات والعظام.
نظرًا لأن التدريب يحفز نمو تلك الأنسجة الأيضية ، فإنه يصنع إشارة قوية للاحتفاظ بكتلة العضلات والحفاظ على كثافة العظام. يعني فقدان الوزن من خلال التمرين أنك تحرق الدهون في الغالب وتحافظ على مكاسبك.
لذلك ولكل ما سبق فإنك تحتاج إلى الجمع بين نظام غذائي معقول والتدريب الذكي . عندما يتم الجمع بين الاثنين يخلقان تأثيرًا تآزريًا حيث يتم تسريع فقدان الدهون والاحتفاظ بكتلة العضلات.
