4 فيتامينات ومكملات أساسية لفقدان الدهون
يعد فقدان الوزن تحديًا كبيرا ، ولكن مع ممارسة إستراتيجية خطة التغذية السليمة والمناسبة وبرنامج التدريب وإستخدام المكملات المناسبة ، يمكنك تغيير الشكل الذي تبدو عليه وتغيير ما تشعر به وتحسين أداءك.
دعونا نواجه الأمر – حقا إن فقدان الوزن أمر صعب فعليك أن تتدرب باستمرار ، وتتناول الطعام بذكاء ، وتتجنب كل مالا يجب عليك تناوله من إغراءات الطعام .
يجب على أي شخص مقبل على برنامجًا لفقدان الوزن أن يعرف أن الأمر سيكون صعبًا ولكن عندما تحقق هدفك ستعلم أن الأمر يستحق كل العناء.
حقا إن هذا يمثل تحديا هو سبب بحث الكثير من الناس عن أحدث وأفضل المكملات الغذائية لجعل هذا الطريق الذي يسافرون إليه أسهل قليلاً و أقصر من المعتاد ، فالمكملات الغذائية تمثل هنا الطريق المختصر الذي تتخذه أثناء رحلة سفرك للوصول بأقل جهد وفى أقصر مده ممكنة.
نعم إستخدام الطرق المختصرة أثناء السفل أمر رائع ، ويمكن كذلك أن تكون المكملات مفيدة لتصل الى هدفك من أقصر الطرق. ولذلك ، فإذا كنت ستنفق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس ، فأنت بحاجة إلى معرفة الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأفضل لمساعدتك في تطلعاتك إلى اللياقة البدنية وتحسين مظهرك.
يمكن أن تكون هذه المكملات الأربعة من الأصول الرائعة التي يجب أن تفكر بالإستعانة بها . فقط تأكد من التحدث مع طبيبك أو خبير التغذية حول هذه الأمور قبل إضافتها إلى خطتك.
حقيقة:
إليك حقيقة أخرى يجب قبولها قبل أن تشتري أي شيء. لا يوجد مكمل لديه القوة أو القدرة على التغلب على خطة التغذية السيئة .فلا يمكنك أن تكمل نظامًا غذائيًا سيئًا ، التغذية هي أساس أي برنامج لياقة ، وكلما أسرعت في تطبيق خطة سليمة لنفسك ، كنت أفضل حالًا. لحسن حظك ، لدى FTS دليل رائع لفقدان الدهون يمكن أن يساعدك في إنشاء أفضل استراتيجية لنفسك ولأهدافك.
فهمت؟ جيد! الآن ، لنتحدث عن المكملات.
1- مادة الكافيين:
الكافيين هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يفكر الناس في المكملات الغذائية لفقدان الدهون ، لذلك دعونا نبدأ به.
يحب الناس تناول الكافيين لأنهم يلاحظون زيادة في الطاقة ، مما يجعلهم يشعرون أنها تساعدهم في الحصول على تمارين أكثر إنتاجية ، أو أيام عمل ، أو تحسين في الحالة المزاجية . ولكن هل يمكن أن يساعد بالفعل عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون؟
الإجابة المختصرة هي نعم ، لكن التفاصيل مهمة.
اختبرت دراسة أجريت عام 2021 آثار الكافيين على إنقاص الوزن. تم إعطاء الأشخاص الذين لم يعتادوا على تناول الكافيين 3 ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. سيتم تسجيل الرجل الذي يبلغ وزنه 220 رطلاً على أنه 100 كيلوجرام ، لذلك تم إعطاؤه 300 ملليجرام من الكافيين.
أظهرت النتائج أن الكافيين كان له تأثير إيجابي على إنقاص الوزن وكذلك شدة التمرين وامتصاص الأكسجين ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تم تناوله فيه.
سبب هذه النتائج هو أن الأشخاص لم يكونوا معتادين على تناول الكافيين. لذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول الكافيين كل صباح ، أو كنت تتناول مشروب طاقة بانتظام ، فقد لا تكون النتائج هي نفسها.
هل هذا يعني أنه يجب عليك زيادة الكافيين أكثر؟ العكس تماما. يجب أن تتوقف عن تناوله تدريجيًا لفترة قصيرة قبل البدء به مرة أخرى.
2- الكالسيوم وفيتامين د:
نحن نجمع بين هذين العنصرين معًا لأنهما يشكلان فريقًا رائعًا لفقدان الوزن.
توصلت تجربة خاضعة للرقابة عام 2010 إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د له تأثير إيجابي على فقدان الوزن الناجم عن النظام الغذائي على مدار ستة أشهر.
يمكنك تناول هذا المركب المعدني والفيتاميني كمكملتين مختلفتين ، أو يمكنك أن تأخذ اختصارًا وتشتري مالتي فيتامين .
تعد الفيتامينات المتعددة طريقة رائعة أثناء قيامك بحمية غذائية لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها كشخص نشط.
3- حمض (CLA):
لا يجب أن تساعدك كل المكملات في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون البعض مفيدًا على مائدة العشاء. هذا هو الموقت المناسب للصمود أمام الحمية الغذائية والذي يلعب فيه CLA دورا جيدا لإنقاص الوزن .
ثبت أن CLA يؤثر بشكل إيجابي على الشهية ، مما قد يساعدك في الحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. في إحدى الدراسات ، شارك 54 شخصًا في تجربة استمرت 13 أسبوعًا شملت بعض الأشخاص الذين تناولوا 1.8 أو 3.6 جرام من CLA يوميًا. وحصل آخرون على دواء وهمي.
أفاد الأشخاص الذين تم إعطاؤهم CLA أنهم شعروا بالشبع في وقت أقرب ، وأن مشاعر الجوع انخفضت طوال مدة الدراسة.
يمكن أن يؤدي تناول مكملات CLA كأول شيء في الصباح إلى إعدادك ليوم ناجح من الأكل الصحي ، والذي قد يكون بمثابة تذكرة لك للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
4- يوهمبين:
نعم ، يرتبط هذا الملحق بجانب آخر من صحة الرجال ، وهو ليس مفيد فقط لإنقاص الوزن.
Yohimbine هي شجرة موطنها إفريقيا ، وقد استخدمت كمنشط جنسي. ومع ذلك ، يمكن أن يخدم الرياضيين المبتدئين والمتقدمين على حد سواء عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.
تبين أن تناول ما لا يزيد عن 20 ملليجرامًا من اليوهمبين يوميًا يساعد في تعزيز فقدان الدهون لدى نخبة لاعبي كرة القدم الذكور.
اليوهمبين لم يكن له أي تأثير على كتلة العضلات ، ولكن إذا كنت ترغب في إظهار العضلات التي لديك بالفعل ، فقد ترغب في إضافة yohimbine إلى العربة في المرة التالية التي تقدم فيها طلبًا.
اليوهمبين قد تجده يباع منفردا ، وقد يكون عنصر ضمن مجموعة في محتوى منتج ما.
